Entries by Alpha et Omega

Žene i utezi

U svijetu je općeprihvaćeno mišljenje da se bodybuildingom bave isključivo muškarci. Na što prvo pomislimo kad spomenemo riječ bodybuilding? Na mišićavog, savršeno isklesanog muškarca, naravno.  Ali sve više žena poseže za ovom vrstom treninga, unatoč brojnim stereotipima. Jedan od njih je i da će žena bodybuildingom dobiti previše mišićne mase i da će izgledati manje […]

Da li proteini (suplementi) debljaju ???

Suplementi su sastavni dio prehrane svakog sportaša i bodybuildera. U dnevni raspored teško je uklopiti potrebnih šest obroka pa su suplementi, a posebno proteini odlična zamjena za nadoknadu energije. Jedan od najpoznatijih i najkvalitetnijih proteina je whey protein. Nastaje kao nusprodukt u proizvodnji sira i nalazimo ga u sirutki. Najčešće se koristi kako bi se […]

Alkalna prehrana i kiselost

U želji za što boljom ishranom i što zdravijim načinom života, posežemo za raznim režimima i planovima prehrane. Jedan od njih je i alkalna prehrana. Radi se o prehrani u kojoj je većina namirnica lužnata. Prema istraživanjima, kiselost u organizmu jedan je od uzroka nastanka raka i drugih bolesti. Stoga je ovaj način prehrane pogodan […]

HIIT (High Intensity Interval Training)

Kao što mu i naslov govori, HIIT je intenzivan trening za sagorijevanje viška kilograma. Možda se radi i o najučinkovitijem načinu gubljenja kilograma, ako pitamo ljude koji su ga probali. Ovdje se radi o nizu kratkotrajnih, intenzivnih serija vježbanja. Njegova prednost je u tome što ne morate provoditi sate u teretani ili vježbajući neke druge […]

Recite “NE” dijetama

RECITE ”NE” DIJETAMA! Današnji moderan i  ubrzan način života jedan je od uzroka sve većeg broja pretilih. Sjedilački način života, stres, izostanak tjelesne aktivnosti te nezdrava prehrana najveći su okidači za pretilost. Kako bi postigli željenu težinu i osjećali se bolje ljudi, a posebno žene danas posežu za raznoraznim dijetama misleći kako će rješiti problem […]

Funkcionalni trening – Magdalena Burger (završni rad)

Sažetak Funkcionalni trening je način treniranja koji postoji, može se reći, otkad i čovjekove svijesti da svojom planiranom fizičkom aktivnošću može poboljšati učinak i performanse u svakodnevnim aktivnostima. U suvremenom značenju pojma “funkcionalni trening” podrazumijeva se koncept treninga kojim se utječe na istovremeni razvoj što većeg broja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i osobina te na […]

Osnove prehrane

  Kvalitetna i zdrava prehrana jedan je od najvažnijih čimbenika za uspjeh u sportu i treniranju, kako profesionalnom tako i amaterskom. Uravnotežena prehrana može se postići jedino pravilnim unosom šest osnovnih sastojaka hrane. To su: voda, vitamini, minerali, ugljikohidrati, proteini i masti. Koliko je čega potrebno unositi u organizam ovisi od osobe do osobe, od […]

Pretreniranost

Sindrom pretreniranosti javlja se kao posljedica pretjeranog opterećenja organizma, te nedostatka odmora i prilagodbe na tjelesni stres. To znači da tijelu i ogranizmu nismo dali dovoljno vremena da se adaptira i oporavi od treninga, ili smo jednostavno pretjerali i opteretili organizam. Najčešće se događa u periodu kada ste već stekli određenu formu, pa imate ambicije […]