Europski tjedan sporta

Iskoristite mogućnost besplatnih treninga u fitness centru Alpha et Omega povodom Europskog tjedna sporta. Javite nam se od 10.-17. rujna  i dovedite svoje tijelo u vrhunsku formu !!!
E-mail: info@alphaetomega.hr

europski-dan-sporta

Sportska masaža

Blagodati masaže odavno su poznate u svijetu ljepote i zdravlja, a kroz godine pojavilo se toliko novih vrsta da je ponekad teško izabrati onu koje će baš nama najbolje odgovarati.

Osim klasične masaže, postoji i aroma masaža, shiatsu masaža, sportska masaža, masaža za trudnice, masaža za stopala (refleksologija) te tajlandska masaža. Mi ćemo se u ovom članu bazirati na sportsku masažu, kao jednu od najpoznatijih i najkorisnijih za zdravlje. Sportska masaža koristi iste tehnike kao i klasična masaža, ali se za razliku od nje bazira i na okolna tkiva. Neizostavna je u životu svakog sportaša, a primjenjuje se u svrhu prevencije i liječenja ozljeda. Osim mišića, bazira se i na tetive i ligamente.
Ozljede su nažalost sastavni dio svakog profesionalnog sportaša, ali i amatera. Dugotrajno izlaganje naporima, udarac ili krivi pokret može izazvati ozbiljne probleme, a znamo da je profesionalnim sportašima važno da što manje izostaju sa natjecanja i treninga. U tome uvelike pomaže baš sportska masaža.
Idealna je za smanjenje mišićne napetosti, održavanje tijela i organizma, fleksibilnost, otklanjanje štetnih tvari te pospješuje opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Glavna zadaća joj je izbaciti nakupljenu mliječnu kiselinu iz mišića, ublažiti bol i grčenje mišića, stimulirati cirkulaciju u organzimu te ubrzati oporavak mišića nakon napora. Ukoliko je riječ o ozljedi, sportska masaža skraćuje vrijeme oporavka i održava pokretljivost. Također povoljno djeluje na tjelesnu i psihičku opuštenost te usredotočenost.
Sportska masaža može se podijeliti na tri dijela: onu koja se izvodi prije treninga ili natjecanja, onu koja se izvodi tijekom,  i onu koja se izvodi nakon treninga ili natjecanja.
Pripremajuća masaža izvodi se od 30 min do 24 sata prije treninga ili natjecanja. Glavni clj joj je povećati cirkulaciju i fleksibilnost. Izvodi se kratko i brzo zbog zagrijavanja i što boljeg protoka krvi. Osim što pridonosi cirkulaciji i fleksibilnosti, pripremajuća masaža povoljno djeluje i na psihičku spremnost sportaša, smanjuje stres i napetost. Može se kombinirati sa vježbama zagrijavanja.

Masaža koja se provodi tijekom treninga ili sportskog događaja traje vrlo kratko i radi se na način da se mišići protresuju kako bi se oslobodili napetosti.

Masaža nakon treninga naziva se opuštajuća masaža. Ta masaža izvodi se polako i temeljito. Izvrsna je za uklanjanje štetnih tvari iz organizma te za oporavak od naporne aktivnosti. Također se mogu u startu sanirati manje ozljede, ali i prevenirati nove. Posebno se masiraju mišići koji su bili najaktivniji tijekom treninga. Može se kombinirati sa vježbama istezanja.
Sportska masaža primjenjuje se na mišićne skupine koje su najviše pod opterećenjem tijekom izvođenja vježbi. Na primjer, kod trčanja prije treninga zagrijavaju se mišići ruku i nogu jer su upravo ti mišići glavni pokretači.
Redovitom masažom smanjuje se rizik od ozljeda, mišići postaju elastičniji, ubrzava se proces regeneracije i općenito čini sportaše spremnijim na nove izazove.
Sportska masaža može biti bolna i neugodna, ali je svakako neizostavna u životu svakog sportaša.

U formi cijele godine, ne samo preko ljeta

Ljeto je idealno vrijeme za postizanje željene forme. Mnogi to vide kao savršenu priliku da konačno postanu zadovoljni svojim izgledom. To je vrlo poželjno, ali ukoliko ne gledate dugoročno može se desiti da će vaša forma zaista trajati samo jedno ljeto.

Najveći poticaj većini je odlazak na plažu. Nitko ne želi izgledati loše u kupaćem kostimu, a uz malo truda i upornosti to možete postići u relativno kratkom vremenu. Naporno treniranje i promjena prehrane dovest će do željenih rezultata, ali to je kratkoročno rješenje ukoliko se na jesen vratite starim navikama. Donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da svoju vitku liniju zadržite i nakon godišnjeg odmora. Jesen sama po sebi donosi tmurno vrijeme i kišu, što dovodi do toga da se zatvaramo u kuću,hranimo se nezdravo i obilnije. Ostanak u dobroj formi ne treba biti nešto što ćete shvatiti kao naporan i iscrpljujuć posao.
Kao prvo, potrudite se vježbati kad god imate priliku. To ne treba biti intenzivan trening u fitness centru (ako ipak je, bravo za vas!) ili izgladnjivanje. Već smo prije pisali kako izgladnjivanje nije nikako dobra opcija u treniranju i prehrani općenito. Ali o prehrani ćemo nešto kasnije. Bitno je da se krećete što više možete. Iskoristite svaku priliku da pokrenete mišiće. Umjesto vožnje autom izaberite šetnju ili bicikl. Umjesto pokretnih stepenica ili lifta koristite obične stepenice. Umjesto kave u kafiću, izaberite dugu šetnju s vašim najdražima. Provedite aktivan odmor u prirodi. Čak i igra s djecom može biti odlična prilika za razgibavanje. Uz sve to, možete lagano vježbati u udobnosti svog doma pred TV-om. Bilo koja od ovih aktivnosti pomoći će vam da mišići rade, a vi ostanete u formi u kojoj ste bili.
Što se tiče prehrane, također je vrlo bitna u održavanju dobrog izgleda. Tijekom ljeta najčešće jedemo laganu hranu i namirnice koje naš organizam lako probavlja. Masna i teška hrana jednostavno ne ide uz visoke temperature. S padom temperature dolazi veća želja za hranom. To može biti ključan problem za gomilanje kilograma. Izbjegavajte tjesteninu, kruh, šećer, mesne prerađevine, alkohol, kofein, sokove i gazirana pića. Prerađena hrana uzrokuje nakupljanje kilograma, ali i loše utječe na vaše zdravlje. Potrudite se jesti laganu hranu kao i tijekom ljeta, više manjih obroka tijekom dana i birajte namirnice. Najčešća pogreška je to što je većini motiv za postizanje forme isključivo izgled. Prije svega motiv vam mora biti i vaše zdravlje jer organizam kad tad naplati naše nezdrave navike. Neka vas taj motiv vodi tijekom cijele godine, jer je najvažnjie da se osjećate dobro, a izgled će doći sam po sebi. Okružite se ljudima koji su aktivni, učlanite se s prijateljicom u fitness centar. Trčite, rolajte, vozite bicikl ili pronađite program prema vašim željama i mogućnostima. Nagradite se kada postignete željeni cilj. I vama i vašem organizmu će biti lakše održavati formu tijekom godine nego 2,3 mjeseca prije ljeta početi naglo trenirati i pretjerati. Osim što riskirate pretreniranost, šokirate organizam naglom aktivnošću mišića. Dijeta također nije najbolje rješenje, jer često ima efekt vraćanja kilograma, i dobivanja novih.
Fit izgled ne mora biti zahtjevan posao ukoliko održavate svoju formu, hranite se što zdravije i ako vas osim lijepog izgleda vodi želja za zdravim i otpornim organizmom.

Stoga se pokrenite već danas. Pripremite svoj organizam za sljedeće ljeto dok se drugi satima znoje u teretani u zadnji čas. Dok čekate odlazak na plažu kako bi pokazali svoje isklesano tijelo, pokažite svoje utegnute noge već u rano proljeće.

Vježbanje i vrućine

Godišnji odmor može biti odlična prilika da započnete sa zdravim navikama i napredujete u formi. Mnogima se teško odlučiti na taj korak, jer se većini godišnji odmor sastoji od izležavanja na plaži i kupanju. To je potpuno opravdano nakon cjelogodišnjeg napornog rada na radnim mjestima. Upravo kupanje u moru može biti odlično za lagano razgibavanje. Općepoznato je da je plivanje jako zdrav i koristan sport. Ako niste tip koji će vježbati na plaži ili trčati, i plivanje može biti dobar izbor. Upravo ovaj način rekreacije povoljno utječe na srce, pluća, prekomjernu težinu, oslobađa stresa i napetosti, te je odlično za sve mišićne skupine. Ravnomjerno utječe na sve mišiće u tijelu jer jednako koristite ruke, noge, prsa, leđa i trbušne mišiće.

Osim plivanja, na godišnjem odmoru možete vježbati i na mnogo drugih načina. Uostalom, to ne treba biti isključivo godišnji odmor. Iako je trening na vrućem asfaltu daleko od mora naporan, trud se može itekako isplatiti. Uvijek možete pronaći šumu ili park gdje ćete obavljati svoje svakodnevne vježbe. Donosimo vam nekoliko pravila kojih bi se trebali pridržavati ukoliko želite da vaš trening bude učinkovit i da u njemu maksimalno uživate. Prvo i osnovno pravilo je da unosite dovoljno vode u organizam. Tijekom treninga, putem znoja iz tijela izlaze toksini ali i mnogo vode, te ju je potrebno nadoknaditi. Zato konzumirajte što više vode, čak i kad ne osjećate žeđ. Izbjegavajte alkohol i kofein jer ćete od njega biti još više žedni, a umjesto vode možete posegnuti za sportskim pićima. Mnogo ljudi ne zna da je dehidracija u organizmu već započela čim osjetite žeđ, zato je potrebno piti konstantno. Osim vode, potrebno je konzumirati što laganiju hranu. Čak i ako ne trenirate, jedite hranu koja se lako probavlja, što više salata i voća. Sljedeća stvar koju treba izbjegavati je trening na popodnevnom suncu. Osim što možete vrlo brzo izgorjeti, prijeti vam opasnost od toplinskog udara ili sunčanice, a to nikako ne želite. Stoga se preporučuje trening rano ujutro ili navečer kada su temperature ugodne. Ako ipak trenirate na suncu, svakako nanesite vodootpornu kremu za sunčanje sa što većim zaštitnim faktorom.

Kao i kod svakog treninga, važno je da nosite prikladnu odjeću. Odaberite što prozračniju, pamučnu odjeću svjetlih boja kako bi koža mogla disati.

Još jedno važno pravilo je da izvodite lagane vježbe. Nije isto trenirati u dvorani i u toplim uvjetima kada temperatura prelazi 30 stupnjeva. Krenite sa laganim vježbama, a kada dostignete određenu formu polako možete dizati intenzitet vježbanja. U svakom slučaju pazite da ne pretjerate. Ukoliko imate zdravstvenih problema, potrebno se prvo konzultirati da liječnikom.

I na kraju, obratite pozornost na signale koje vam šalje vaš organizam. Ako osjetite jako lupanje srca, mučninu, vrtoglavicu, slabost ili povraćate potrebno je odmah prekinuti trening. Ako se simptomi i nakon odmora ne povuku, posjetite liječnika.

U svakom slučaju, vježbanje tijekom ljetnih mjeseci može biti korisno za vaše zdravlje. Ukoliko se pridržavate svega navedenog, može biti pravi užitak i relaksacija.

Kao šećer na kraju donosimo vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi na plaži. To su: sklekovi, čučnjevi, izdržaj, marinci, lagano trčanje ili brzo hodanje, razgibavanje i istezanje. Što god da izaberete, svakako će vam pomoći da se osjećate i izgledate bolje u kupaćem kostimu.

 

Autor: Magdalena Burger

Najčešće pogreške tijekom treninga

Pogreške tijekom vježbanja nisu rijetka pojava, i mogu biti razlog zbog kojeg izostaju željeni rezultati. Tjelesna aktivnost i zdrava prehrana poželjna je tijekom cijele godine, iako se mnogi  na to odlučuju u periodu kada nosimo sve manje odjeće i tijelo se sve više otkriva, u proljeće i ljeto.

Navest ćemo pogreške koje ljudi najčešće rade, a da toga možda nisu ni svjesni. Jedna od njih je to što primjenjujete stalno jedan isti tip treninga. Kada kroz duži period ponavljate stalno iste vježbe, tijelo se troši i ne napreduje. Dakle, mišićima dajete stalno isti zadatak i oni ostaju na istoj razini snage gdje su i bili, što znači da se ne razvijaju dalje. Raspitajte se za novi, drugačiji trening, zadajte tijelu novi cilj sukladno mogućnostima i rezultati će biti vidljivi.

Sljedeća pogreška je to što se bazirate samo  na određeni dio tijela s kojim niste zadovoljni. Na primjer, ako imate višak sala na trbuhu, nije poželjno iz dana u dana raditi samo trbušnjake. Na taj način zanemarujete ostale mišiće na tijelu i riskirate ozljedu, te ne učite mišiće da rade zajedno. Možete biti fokusirani na određeni dio tijela, ali uključite u vježbanje i ostale skupine mišića.

Najčešća pogreška koja se događa je pretjerivanje i vježbanje do iznemoglosti. To radi većina ljudi, vjerujući da će tako najbrže doći do željenih rezultata. Međutim, to tako u fitnessu ne ide. Pretjerivanje može dovesti do ozbiljnih ozljeda, pa i pretreniranosti, te se može desiti da na kraju morate odustati od treninga na neko vrijeme, dok se organizam ne oporavi. Ako ste početnik, krenite sa laganim vježbicama, te polako i postepeno uvodite teže i zahtjevnije vježbe. U tome će vam najbolje pomoći stručna i educirana osoba. Stoga se ne ustručavajte potražiti trenera kako bi izbjegli moguće neugodnosti.

Treneri se susreću sa sve više ljudi koji dođu trenirati gladni. Pretjerivanje u hrani dovodi do stvaranja mišićnih naslaga i pretilosti, ali kod treninga je stvar nešto drugačija. Kada se redovito bavite tjelesnom aktivnošću, hrana koju unosite pretvara se u mišićnu masu. Imajte na umu da je osobi koja je u formi i redovito trenira potrebno barem 2000 kalorija na dan. Uz to, vodite računa da unosite dovoljno proteina koji su glavna hrana za mišiće. Osim toga, umanjit će vam bolove poslije treninga.
Još jedna od pogrešaka o kojoj smo opširnije pisali u prijašnjim člancima je izbjegavanje zagrijavanja i istezanja prije i nakon treninga. Svakako odradite ove dvije stvari, jer nijedan nagli napor tijelo neće tolerirati. Osjećat ćete se bolje, i sigurno ćete biti pošteđeni bilo kakve ozljede.

Odmor je vrlo bitan čimbenik u cjelokupnom planu treninga. Dok spavate i odmarate mišići se obnavljaju kako biste bez brige mogli odraditi idući trening. Manje od šest sati sna dnevno je neprihvatljivo. Nedostatak sna i odmora negativno utječe na elastičnost tijela i mišićnu masu, pa bi vam se moglo dogoditi da će vam svaki sljedeći trening biti teško odraditi.

Pogreška koju treneri možda i najviše ne vole je neprikladna odjeća i obuća za vježbanje. Što se tiče odjeće, poželjno je vježati u onome u čemu se inače osjećate ugodno, s tim da ne bude ni preširoko, ali i da vas ne steže. Odjeća vam mora omogućiti nesmetano kretanje i izvođenje vježbi. Najčešće se preporuča pamučna odjeća u kojoj će koža normalno disati.
Obuća za vježbanje još je važnija od odjeće. Namijenite sebi jedne tenisice za vježbanje, jer iz higijenskih razloga nije poželjno vježbati u obući u kojoj ste došli i koju nosite svakodnevno. Tenisica za vježbanje mora biti udobna i prikladna vrsti treninga koji radite. Posebno izbjegavajte tenisice sa ravnim potplatom jer tako opterećujete kralježnicu. Danas na tržištu postoji i više nego dovoljno vrsta obuće koja je namijenjena određenom sportu i treningu, pa ćete sigurno pronaći nešto što vam treba.

Posljednja stvar na koju trebate obratiti pažnju je vaš instruktor fitnessa. Mnogi ljudi nadobudno dolaze vježbati i mišljenja su da mogu sve sami. Tako često dolazi do ozljeda ili pretreniranosti. Izaberite svog fitness instruktora koji će na prvom treningu uzeti podatke o vašem načinu života, prehrani, povijesti bolesti itd. Instruktor će osmisliti plan treninga sukladno vašim potrebama i mogućnostima, pokazat će vam kako se koja vježba izvodi i paziti na to da svaku vježbu izvedete pravilno.
Izbjegavajte navedene pogreške, poštujte pravila treniranja i osluškujte svoje tijelo, i rezultati zasigurno neće izostati.

 

Autor: Magdalena Burger

 

Zašto je važno pravilno zagrijavanje mišića?

Sastavni dio svakog treninga je zagrijavanje i istezanje. Kako bi učinak treninga bio potpun potrebno se prije treninga zagrijati, a nakon njega istegnuti. Mnogi ljudi čine veliku grešku ne pridržavajući se ovog savjeta. Prije treninga potrebno je barem pet minuta zagrijati sve mišićne skupine.

To je tako iz razloga što u treningu sudjeluju svi mišići na tijelu, a tijekom svakodnevnih aktivnosti samo određeni. Ako mišić nije dovoljno zagrijan, nije ni dobro prokrvljen i riskirate ozljedu. Ako opteretite mišić treningom bez prethodnog zagrijavanja ne dajte mu vremena da se opskrbi krvlju i dolazi do prevelikog naprezanja, u nekim slučajevima i pucanja ili istezanja. Cilj zagrijavanja je povećati tjelesnu temperaturu kako bi ono bilo spremno na napor koji ga očekuje tijekom treninga.
Sa zagrijavanjem ne treba pretjerivati, dovoljno je deset minuta prije treninga. Bitno je krenuti od glave, jer je tamo cirkulacija tijekom dana najslabija pa je važno prvo mozak opskrbiti kisikom i krvlju, kako bi on opskrbio ostale mišiće. Čak i ako ne trenirate, možete odvojiti pola sata dnevno za zagrijavanje i istezanje. To će vam biti brza vježba za cirkulaciju i prevenciju zdravstvenih tegoba.

90% ljudi zagrijavanje ne radi uopće, ili ga radi neadekvatno. Logično je da ćete bolje i kvalitetnije odraditi trening ako ste prije toga tijelo pripremili. Zagrijavanje postupno povećava tjelesnu temperaturu i frekvenciju rada srca, ubrzava cirkulaciju i pozitivno utječe na hormone.
Vrstu zagrijavanja treba prilagoditi vrsti treninga koji nas očekuje. Ukoliko nam predstoji trening pod optrećenjem neće biti dovoljno samo trčanje kao zagrijavanje. Znak da ste zagrijavanje dobro odradili je to što će vam biti vruće, što je posljedica povećanja temperature. Zagrijavanje možete započeti trčanjem ili brzim hodanjem, preskakanjem vijače, te nastaviti vježbom svake skupine mišića posebno. Krenite od glave, tj. vrata. Kružni pokreti, lijevo-desno i naprijed-natrag pomicanje glave bit će dovoljno za zagrijavanje mišića vrata. Nastavite sa rukama, trupom i nogama.
Zagrijavanje se može podijeliti na aktivno i pasivno, prema načinu izvođenja. Aktivno zagrijavanje provodi se fizičkom aktivnošću, a pasivno toplim kupkama, tuširanjem ili masažom. Svaki trener će vam više preporučiti aktivno zagrijavanje jer ima bolji učinak na mišiće i cjelokupni organizam.

Vrsta zagrijavanja ovise o vrsti treninga koji nas očekuje, dobi i uvjetima treninga. Kao pomoć u zagrijavanju možemo koristiti i različite rekvizite (medicinska lopta).

Kada je tijelo pravilno zagrijano, tada su i mišići fleksibilni i spremni za napore, što znači da ćemo vježbe izvesti pravilnije i lakše.

Uz zagrijavanje, istezanje je također sastavni dio kvalitetnog i potpunog treninga. Istezanjem se postiže efekt razvlačenja mišića, te se prevenira istegnuće ili pucanje. Cilj je isti kao i sa zagrijavanjem, spriječiti eventualnu ozljedu. Pravilno istezanje radi se polako i kontrolirano, bez naglih pokreta i trzaja. Provodi se samo do granice bola, sukladno našim mogućnostima i potrebama, dakle bez pretjerivanja. Tijekom istezanja obratite pažnju i na to da pravilno dišete. Kao i zagrijavanje, ni istezanje ne prakticira velik broj ljudi u fitness centrima. Razlog tome je žurba, neznanje pa čak i lijenost. Mnogi ljudi trening shvaćaju kao nešto što moraju što prije odraditi, ne uživaju u njemu. Stoga jedva čekaju odraditi tih sat vremena, zaboravljajući na pripremu prije i poslije treninga.

Ukoliko ste početnik u treniranju, potrebno je potražiti pomoć stručne osobe kako u treningu, tako i u zagrijavanju i istezanju. Trener će vas uputiti u vrstu i dužinu trajanja vježbe, i pripremiti za glavni trening.

Izdvojite 30 minuta vremena više za kvalitetno zagrijavanje i istezanje i poboljšajte rezultate treniranja.

 

 

Žene i utezi

U svijetu je općeprihvaćeno mišljenje da se bodybuildingom bave isključivo muškarci. Na što prvo pomislimo kad spomenemo riječ bodybuilding? Na mišićavog, savršeno isklesanog muškarca, naravno.  Ali sve više žena poseže za ovom vrstom treninga, unatoč brojnim stereotipima. Jedan od njih je i da će žena bodybuildingom dobiti previše mišićne mase i da će izgledati manje ženstveno. To ne mora biti tako. Žene se oduvijek svrstavaju u nježniji spol, što je i istina, ali posljednih desetljeća odvažno konkuriraju muškarcima, kako u ostalim područjima života, tako i u bodybuildingu.

 

Danas se natjecanja u dizanju utega organiziraju posebno za žene, što je veliki napredak koji pobija sve predrasude. Ova disciplina je jedan od najzdravijih načina vježbanja, a dokaza za to ima poviše. Dizanje utega prije svega je vježba snage, koja najviše utječe na razvoj i rast mišićne mase. Dokazano je da nas veća količina mišićne mase štiti od prijevremene smrti. Osim toga, djeluje pogodno na kosti i srce, poboljšava držanje i izgled tijela, podiže stražnjicu i jača noge, te troši kalorije i masne naslage.
Najbolje od svega je to što mršavite i kad ne trenirate, jer organizam kod ovog tipa treninga troši masti i dok mirujete. Dizajući utege nećete postati neženstveni kako mnogi misle, jer je to naprosto nemoguće ukoliko uz treniranje ne unosite steroide.
U želji za savršenim izgledom, mnoge žene ali i muškarci u startu rade velike pogreške koje ne dovode do nikakvih rezultata, već vas mogu samo unazaditi. Jedna od njih je i to što mnogi svoju prvu vježbu rade bez asistencije trenera. To može dovesti do ozbiljnih ozljeda koje bi vas mogle natjerati da na kraju odustanete od treninga. Zato je važno imati uz sebe nekog iskusnog tko će vam pokazati kako izvesti pokrete, kako držati pravilnu formu tijekom vježbanja itd. Ne očekujte da ćete odmah znati sve o treningu u koji ste se upustili, pa stoga pitajte što vas zanima. Isto tako, ne uspoređujte se s drugima. Došli ste trenirati radi sebe i svog zdravlja, i nitko nije postigao velike rezultate za jedan dan.
Važno je da znate svoje sposobnosti i u skladu s njima trenirate, jer u protivnom također riskirate ozljedu.  Uz trening, ne zaboravite redovito odraditi i kardio trening. On je vrlo važan i u kombinaciji sa dizanjem utega daje odlične rezultate. Također trebate voditi računa o planu treninga i planu prehrane. Nećete biti u formi ako se uz dizanje utega i dalje nezdravo hranite ili nemate isplaniran trening sukladno vašim sposobnostima. Ako poštujete sve što ovo što smo naveli, dizanje utega može biti koristan trening u kojem ćete uživati.
Još jedna od zabluda kod ovog tipa treninga je da ženama povećava opseg grudi. To nije tako jer se grudi sastoje većinom od masnog tkiva. Ono što se povećava jesu leđa.
Svaka žena bi trebala barem probati jedan trening s utezima, jer ima mnogo prednosti. Osim što mršavite i dok ne trenirate, oblikujete svoje tijelo, ruke, ramena, leđa, noge, stražnjicu. Upravo su to dijelovi tijela s kojima žene najčešće nisu zadovoljne, pa je trening s utezima idealno rješenje za sve ove segmente.
Za uspješne rezultate, uz trening je važno piti dovoljno vode. Voda pomaže u izlučivanju toksina, održava zdravlje zglobova koji su više nego bitni kod treniranja s utezima, sprječava vrtoglavicu i umanjuje osjećaj gladi.
Dakle, zaključak svega je da je bodybuilding odavno prestao biti disciplina samo za muškarce, žene su postale opasne konkurentice. U kombinaciji sa umjerenošću, kardio treningom te planom prehrane, ovaj tip treninga može vas učiniti još više ženstvenijom, zdravijom, a time i zadovoljnijom.