Pravilna ishrana prije treninga

Velika pogreška s kojom se susreće sve više fitness instruktora je to što mnogi ljudi dođu na trening gladni ili nedovoljno siti. Vrijeme prije i poslije treninga je najvažnije razdoblje za vaš organizam, i ukoliko se ne hranite kako treba, nećete napredovati. Današnji način života ne ostavlja nam puno vremena za kvalitetan obrok, a trebali bi ih imati minimalno tri u danu. Stoga se često dogodi da ljudi prije treninga jednostavno zaborave jesti. Najvažniji obrok je onaj nakon treninga, a idući ali ne manje bitan je onaj prije. On ima važnu funkciju: pripremiti tijelo na napor koji nas očekuje tijekom treninga. Prilikom treninga tijelo trpi određene napore, što dovodi do pretvaranja ugljikohidrata u oblik energije važan za daljnji rad mišića. Zato je potrebno u tijelo unijeti dovoljno ugljikohidrata. Zbog toga bi se obrok prije treninga trebao bazirati na proteinima i  složenim ugljikohidratima. Složene ugljikohidrate možemo pronaći u namirnicama kao što je tjestenina od integralnog brašna, riža, te voće i povrće. Taj obrok potrebno je unijeti barem 60 do 90 minuta prije početka treninga, kako bi ga organizam mogao probaviti i dati vam potrebnu snagu. Namirnice koje u njemu konzumirate moraju biti lako probavljive, i količina mora biti umjerena. Osim toga, možete posegnuti i za izvorima jednostavnih ugljikohidrata kao što je voće ili sok, pola sata prije treninga. U svemu tome izbjegavajte slatkiše jer vam se tijekom treninga može dogoditi nagli pad šećera u krvi. Također, važno je konzumirati dovoljno vode prije ali i tijekom vježbanja. Mnogo ljudi čini veliku grešku jer ne unosi dovoljno vode u organizam. Povećajte konzumaciju vode sat do dva prije treninga.
Pojasnit ćemo zašto je obrok prije treninga toliko bitan. Zamislite da vozite auto u kojem nema goriva, ili ga ima jako malo. Auto će voziti ali u manjoj brzini. Isto to se događa i s našim tijelom. Ako nema energije koju može potrošiti, trošiti će ono sljedeće što može, a to je mišić. Sjetite se kako se osjećate kada ste gladni, čak ako i ne trenirate. Tijelo se bori na svoj način, pa osim umora i nervoze osjećate i lupanje srca i slabost. Zamislite sad kako je kada gladni trenirate. Ne možete se dovoljno posvetiti vježbanju, ne možete ni trenirati većim intenzitetom jer za to nemate snage.

Preporučuje se konzumirati obrok sat vremena prije treninga, ali i drugi manji obrok pola sata prije treninga, kako smo već ranije naveli. Taj drugi obrok može biti i u obliku suplemenata. Tako se preporučuje kofein, arginin, kreatin i riblje ulje. Kofein povećava mišićnu izdržljivost, dok arginin širi krvne žile i omogućuje bolji dotok krvi u mišiće. Riblje ulje pomaže unosu masnih kiselina u stanice koje će kasnije biti potrošene u treningu.

Prije treninga treba izbjegavati hranu bogatu mastima i vlaknima jer su to teško probavljivi sastojci. Isto tako, važno je biti umjeren u obroku prije treninga. Nikako se ne preporučuje vježbanje punog želuca. Hrana koju pojedemo zadržava se u želucu i prilikom napora može izazvati mučninu ili grčeve.

Zaključak svega je da je obrok prije treninga važan kao i onaj poslije. U njemu ne treba pretjerivati, potrebno je voditi računa koje namirnice ćemo unijeti te koliko prije. Ako možemo pronaći vremena za tjelovježbu, onda ju moramo odraditi kako treba, a to bez hranjivih sastojaka nije moguće.

Autor: Magdalena Burger