Vježbanje i vrućine

Godišnji odmor može biti odlična prilika da započnete sa zdravim navikama i napredujete u formi. Mnogima se teško odlučiti na taj korak, jer se većini godišnji odmor sastoji od izležavanja na plaži i kupanju. To je potpuno opravdano nakon cjelogodišnjeg napornog rada na radnim mjestima. Upravo kupanje u moru može biti odlično za lagano razgibavanje. Općepoznato je da je plivanje jako zdrav i koristan sport. Ako niste tip koji će vježbati na plaži ili trčati, i plivanje može biti dobar izbor. Upravo ovaj način rekreacije povoljno utječe na srce, pluća, prekomjernu težinu, oslobađa stresa i napetosti, te je odlično za sve mišićne skupine. Ravnomjerno utječe na sve mišiće u tijelu jer jednako koristite ruke, noge, prsa, leđa i trbušne mišiće.

Osim plivanja, na godišnjem odmoru možete vježbati i na mnogo drugih načina. Uostalom, to ne treba biti isključivo godišnji odmor. Iako je trening na vrućem asfaltu daleko od mora naporan, trud se može itekako isplatiti. Uvijek možete pronaći šumu ili park gdje ćete obavljati svoje svakodnevne vježbe. Donosimo vam nekoliko pravila kojih bi se trebali pridržavati ukoliko želite da vaš trening bude učinkovit i da u njemu maksimalno uživate. Prvo i osnovno pravilo je da unosite dovoljno vode u organizam. Tijekom treninga, putem znoja iz tijela izlaze toksini ali i mnogo vode, te ju je potrebno nadoknaditi. Zato konzumirajte što više vode, čak i kad ne osjećate žeđ. Izbjegavajte alkohol i kofein jer ćete od njega biti još više žedni, a umjesto vode možete posegnuti za sportskim pićima. Mnogo ljudi ne zna da je dehidracija u organizmu već započela čim osjetite žeđ, zato je potrebno piti konstantno. Osim vode, potrebno je konzumirati što laganiju hranu. Čak i ako ne trenirate, jedite hranu koja se lako probavlja, što više salata i voća. Sljedeća stvar koju treba izbjegavati je trening na popodnevnom suncu. Osim što možete vrlo brzo izgorjeti, prijeti vam opasnost od toplinskog udara ili sunčanice, a to nikako ne želite. Stoga se preporučuje trening rano ujutro ili navečer kada su temperature ugodne. Ako ipak trenirate na suncu, svakako nanesite vodootpornu kremu za sunčanje sa što većim zaštitnim faktorom.

Kao i kod svakog treninga, važno je da nosite prikladnu odjeću. Odaberite što prozračniju, pamučnu odjeću svjetlih boja kako bi koža mogla disati.

Još jedno važno pravilo je da izvodite lagane vježbe. Nije isto trenirati u dvorani i u toplim uvjetima kada temperatura prelazi 30 stupnjeva. Krenite sa laganim vježbama, a kada dostignete određenu formu polako možete dizati intenzitet vježbanja. U svakom slučaju pazite da ne pretjerate. Ukoliko imate zdravstvenih problema, potrebno se prvo konzultirati da liječnikom.

I na kraju, obratite pozornost na signale koje vam šalje vaš organizam. Ako osjetite jako lupanje srca, mučninu, vrtoglavicu, slabost ili povraćate potrebno je odmah prekinuti trening. Ako se simptomi i nakon odmora ne povuku, posjetite liječnika.

U svakom slučaju, vježbanje tijekom ljetnih mjeseci može biti korisno za vaše zdravlje. Ukoliko se pridržavate svega navedenog, može biti pravi užitak i relaksacija.

Kao šećer na kraju donosimo vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi na plaži. To su: sklekovi, čučnjevi, izdržaj, marinci, lagano trčanje ili brzo hodanje, razgibavanje i istezanje. Što god da izaberete, svakako će vam pomoći da se osjećate i izgledate bolje u kupaćem kostimu.

 

Autor: Magdalena Burger